食事は大切だよ。
⚪︎谷村コーチブログvol.2
「はじめに」
突然ですが、みなさんはしっかりとご飯を食べていますか！？
小学生のみなさんは「成長期」真っ只中です。身長や体重など、身体の様々な部分が日々成長を続けています(コーチ達は現状維持が精一杯。笑)
そんな身体の成長を助けるために、しっかりとした栄養を食事で取る必要があります！！
今回は食事についてのブログにしたいと思います
※食事まで意識をしている小学生アスリートは多くないので、取り入れるだけで大きな差になるかも！？
↑朝食をしっかり取っている人の方が、勉強・運動ともに良い結果が出ていますよね！？
「朝食と間食の大切さ」
ほとんどのみんなは1日に3回食事をしていると思いますが、その中でも今回は朝食と間食について書きたいと思います。
①朝食の大切さ
そもそも朝食を取らないとどうなるか
→エネルギー不足「成長期」であるみなさんは寝ている間にもたくさんのエネルギーを消費して成長しています。そこで消費した分を朝食で補ってあげる必要がありますよね？？
→体がおやすみモード寝ている間は体温が下がっていて、起きてもぼーっとしてしまいます。食事には体温を上げる効果もあるので体がシャキッと目覚めます✋
つまり、朝食を取ることで成長のためのエネルギー補給や、午前中の元気につながるんですね！！
②間食の大切さ
※このブログではおにぎりや、ウィダーインゼリーなどの3食以外に食べる食事を間食としています。
チョコレートや、グミなどはお菓子としています。
間食を取るメリット
→食事で取りきれない栄養が取れる
みなさんはスポーツをしていますね！？その分、他の子達よりも多くのエネルギーを消費しています。だから、間食を取ってより多くのエネルギー補給をするのが大切なんです。
→心の栄養になる。笑
チョコレートやグミなどのお菓子は好きですか？子どもの頃はコーチも大好きでした(友達と駄菓子屋さんとかに良く行ってたなぁ、。)
もちろん、アスリート的な考えからしたらすごく良いものとは言えないのでしょう。
しかし！！！お菓子を食べない子どもは子どもらしさが無いので谷村コーチは反対です。笑
もちろん大量に食べたりするのは良くないのはみなさんも分かると思いますが、適度に食べる事は子どもとして大切な事だと思います。
身体への栄養というか心への栄養って感じですね。笑
ここまでで、朝食と間食の大切さは分かってもらえたと思います！！！
「アスリート食実践編」
では、どんな朝食や間食を食べるのが良いのかについて話していきます。
まず、朝ごはんを食べる習慣がない人は明日からすぐに食べるようにしましょう。
※何も食べないのと、なんでも良いからとりあえず食べるでは天と地ほどの差があります。
朝ごはんを食べる習慣がある人は色を意識しましょう。学校で習いませんでしたか？？赤の食べ物、黄色の食べ物、緑の食べ物。
きっと習ったと思います。
なるべく全部の色の食べ物を朝から食べられるとベストですね✋(保護者の方の協力が必須ですし、毎日の事となるとかなりレベルの高い要求にはなりますが、。)
しかし、人は食べた物で出来上がっているのでサッカーのパフォーマンスを上げたいと思っている人の中で、食事まで意識できる人はする事を強くおすすめします。
次に、間食についてです。
チョコレートやグミなどのお菓子についての話はここでは取り上げません。
これらは心の栄養なので好きな時に適量食べたらいいと思います。笑
今回は学校が終わってサッカーに行く前と、練習が終わった直後の間食について書いていきたいと思います。
「練習前」
→運動の際のエネルギー不足と集中力低下を防ぐために炭水化物をしっかり取りましょう。
※ただし、食べ過ぎはNGです✋
例:おにぎりなどの米類(エネルギーになる)
「練習後」
筋肉疲労と筋肉分解を防ぐために運動後30分以内に栄養を取りましょう！！！
理想は30分以内に晩御飯を食べることですが、難しい場合はグラウンドに軽食を持ってきてすぐ食べるようにしましょう。
特に！！筋肉はタンパク質を求めている時間になるので赤の食べ物を取りましょう！！！
※軽食の取りすぎで晩御飯食べれないはNG✋
例:オレンジジュース(ビタミンCとクエン酸で疲労回復)、プロテインバー(タンパク質)、おにぎり(中の具材はシャケフレーク)等々、、、
「まとめ」
ここまで読んでみてどうでしたか？？
すぐに実践できる人はぜひ取り入れることをおすすめします。
小学生アスリートは、成長期＋多くの運動量でかなりの量の栄養を必要としています。
そこで何をどれくらい食べるかによってできる身体も変わりますし、大袈裟に言えばプレーの質にも影響していきます。
じゃあ意識した方が得ですよね？❓❔
そもそも、小学生でそこまで意識して生活している子は少ないので、食生活を少し意識するだけでも大きな差がつけられます！！
(谷村コーチは高校生まで全く意識してなかった。笑)
この記事を読んだみなさんは、
明日から朝ごはんをしっかり取って、運動前と運動後に間食も取り(お菓子などでは無く、栄養になるもの)立派な選手に成長しましょう！！
最後に大切なことを言います！！！
「朝ごはんはしっかり食べた方が得！！」
「チョコやグミも心の栄養やから食べろ！！」
「ただし運動前や運動後の食事は栄養重視！！」
さぁ、いい選手になる為の一歩を食事から踏み出してみましょう！！！
コーチも食事を適当にしないようにしないと。笑
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