練習と同じくらい大切な事②
こんにちは谷村コーチです‼️
いきなりですが、みんなは1週間にどれくらいの時間サッカーをしていますか！？
⚪︎平日は約2時間
⚪︎土日は平均3〜4時間
の時間で週5回サッカーをしていると思います。
(人によってはもっとやっている人もいるかと思います)
それだけ多くの練習をこなしている選手達は、「練習後のクールダウン」にもこだわる必要があると思います。
なので、今回は「クールダウン」についてお話していきたいと思います。
クールダウンをする意味
・疲労回復が早くなる
運動後の筋肉は筋温(筋肉の温度)が高く、収縮して硬くなっています。
そのためどんどんエネルギーを消費してしまったりします。
そのため、練習が終わった後はなるべく早く筋肉を休憩モードにしてあげないといけません。
早く休憩モードにしてあげる事で、次の日のパフォーマンスを向上させる事が出来ます。
クールダウンの方法
①アクティブリカバリー
簡単に言うと、ランニングのことです。
これをする事で、心拍数や血圧などを安静時の状態に戻す事が出来ます。
②ストレッチング
運動で縮まった筋肉を柔らかくほぐして、休憩モードに持っていく役割があります。
この時にチームメイトと練習の反省点などを話しながらしたりするとより有意義な時間になりますね。
③素早い栄養補給
運動後は身体のエネルギーが枯渇している状態です。
なるべく早くご飯を食べるようにしましょう。
④温冷交代浴
あったかい湯船に浸かって、冷たいシャワーを浴びる。これを2〜3回繰り返します🛀
そうする事で、より筋肉の疲労感を抑える事ができるのでおススメです👌
⑤十分な量の睡眠をとる
睡眠の記事は以前書いたと思うので、復習をしておいてくださいね👌
①〜⑤までをしっかり行う事で翌日のパフォーマンスアップにも繋がりますし、怪我予防にもなります‼︎
平日の練習後には①のランニングと②のストレッチの時間は取っていますが、③以降は自分たちで意識してもらいたい箇所です‼︎
また、週末の会場の都合で、ランニングとストレッチすら時間を取れない場合もあります😭
そういう場合も自分達で意識高く回復に努めて欲しいと思います‼︎
さいごに
しっかりトレーニングを頑張るのと同じくらい「次の日に向けての回復」も頑張れると良いと思います‼︎
週5回も練習に励んでいる選手ですから、怪我しないように気をつけてくださいね👌
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