【冬場は超重要】サッカーのウォーミングアップ‼️
こんにちは谷村コーチです‼️
今回も怪我を防止するための情報をみんなと共有していきたいと思います。
今回は「ウォーミングアップ」編
練習前や試合前にしっかりやってますか？？
これから寒くなる時期にはさらに重要度が増すのでしっかりお勉強しましょう🗒
ウォーミングアップの必要性
①体温、筋温の上昇
からだを軽く動かすと、血液を全身に送ることができます🩸
そうして血行をよくする事で、筋肉のこわばりをほぐし運動に適した柔らかさになります。
硬い筋肉か、柔らかい筋肉、、どっちが怪我しなさそうですか？？
専門的な知識がなくても「柔らかい筋肉」のほうが怪我しなさそうなのは分かりますよね？？
②運動開始時のパフォーマンス向上
身体の可動域(動く範囲)を広げたり、血液を筋肉の隅々まで届けておくと何もしない時と比べてスムーズに身体を動かす事ができます。
練習や試合が始まってすぐにいいパフォーマンスでトレーニングをする事ができます‼️
③脳を活性化させて心の準備ができる
人間は筋肉が動くと、脳が活性化するようになっています。
そのため、ウォーミングアップをすると身体の準備だけでなく脳の準備もできるのです‼️
(声なんかを出して闘う気持ちを温めておくのも大切ですね💪)
最適なウォーミングアップの順番
まずはジョギングや縄跳びなどの軽い有酸素運動をして、体温と心拍数を上げましょう。
これがウォーミングアップの第一歩です‼️
②動的ストレッチ
次に、ブラジル体操や、ラジオ体操などのように動きながら筋肉を伸ばす運動をしましょう。
③その競技に応じた運動
サッカーでいうとボールを蹴ったり、身体を当てたりなどの実際に試合で行う動作を確認していきましょう。
①→②→③の順番で行う事が非常に重要です。
③から始めちゃってる人をまぁまぁ見ますが、いきなりだと身体に負荷がかかって思うようにパフォーマンス出来なくなりますよ？？
まとめ
これから寒くなる季節ですので、より入念なウォーミングアップが求められます‼︎
試合前やからとりあえずアップするのと、アップの大切さを知った上で行うのでは効果が全く異なります‼︎
試合前の準備段階から相手チームと差をつけちゃいましょう✋
アバカン関連サイト↓
公式ホームページ ：https://www.avanti-football-club.com/junior_team/kansai-fc/
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