練習と同じくらい大切な事👌
谷村コーチblog vol.7です‼️
まず、アバカンの選手達は夜何時に寝てますか？？
最近はスマートフォンやゲームが小学生年代にまで広く普及した影響があって、睡眠に入る時間がどんどん遅くなっているという研究があります😭
(谷コーチが子供の時は夜はやる事なかった😭)
人間は人生の約3分の1を寝て暮らしていると言われますが、睡眠はアスリートにとってとても大事な事です。
今回はその睡眠についてのブログになります。
■睡眠と運動の効果■
この研究を見てください。
普段の睡眠のまま運動をしたグループと、プラスで2時間ほど睡眠を取ったグループで運動能力の差を比べた研究になります。
サッカーのプレーでの研究は無かったのですが、どの運動においてもより良い結果が出ています。
試合に勝つ為のあと一歩、数秒のダッシュ、を生み出す力の源は「睡眠」かも知れないです。笑
睡眠を増やすと何故、運動のパフォーマンスが上がるかと言った詳しい理由はスポーツ医学や脳科学的な話になるのでここでは省略しますが、睡眠を増やすとパフォーマンスが上がる事は100%間違いないです‼️
ここまで読んでくれた選手は、「今日からしっかり寝よう‼️」と意気込みを持ってくれたと思います。
では、続けて「良い睡眠をたっぷり取る方法」について書いていきます。
■良い睡眠を取る方法■
①夕食を寝る3時間前に済ませる。
食べた後にすぐに眠ると、頭は寝ていても身体の中では食べ物の消化活動を行っている途中なので内臓が休息する時間が短くなります。
同じ睡眠時間でも、眠りが浅くなってしまい、疲れが抜けにくくなってしまいます😭
3時間前に食べれない場合でもなるべく早く食べて寝るまでの時間を空けておく事をおすすめします‼️
②ぬるめのお湯に5〜20分浸かる。
シャワーだと身体が温まらず、
39度などの熱めの湯だと身体が覚醒してしまいます。
38度前後のお湯に5〜20分浸かる事で緊張をほどきリラックス効果が期待できます。
必ず良い睡眠に繋がります‼️
③寝る30分前はブルーライトを受けない。
みんなが日頃見ているテレビや、スマホなどからはブルーライトが発生しており、それを受けると脳が覚醒してしまいます。
少なくとも寝る30分前からブルーライトを遮断し、良い睡眠に近づけましょう。
■まとめ■
どうでしたか？？？
プロサッカー選手の中では、良い睡眠を教えてくれるコーチを雇っている人もいます。
(有名どころで言うとC・ロナウド選手など)
それくらいアスリートに取って睡眠は大切な物なんですね‼️
毎日、しっかり勉強や練習を頑張るのと同じくらい睡眠で体を休めてあげる事も大事です。
「良い睡眠を取る方法」として今日からでも行える簡単な物を選んだので、実践してみると良いと思います。
このブログを書きながら谷村コーチも、良い睡眠を取るために意識しようと思ったので、一緒に頑張っていきましょう‼️
このブログを見た選手は「睡眠のブログ見たで‼️」と報告してくれると嬉しいです😂
おわり♪
AVANTI アバカン サッカー 大阪 大阪市 少年サッカー
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